19 октября проходит Spirit Day (День сильных духом) — ежегодная акция в поддержку квир-молодежи. Этот день задуман для профилактики буллинга в школе и соцсетях. Поэтому второй выпуск рубрики Q&A посвящен безопасности ЛГБТ+ подростков и будет полезен как им самим, так и их близким. На вопросы, которые вы задавали в комментариях, отвечают специалист_ки психологической службы «Сферы».
— Как помочь, если становишься свидетелем буллинга в школе?
Отвечает Антонина,
психолог-консультант:
— Говорить об этом.
Говорить с участниками; говорить, если становитесь частью нездоровой системы.
Если выполнять роль молчаливого наблюдателя, то через это поощряется неадекватная, токсичная коммуникация. Как только немые свидетели становятся говорящими, эта система разрывается. На ситуацию можно начать влиять и менять ее.
Заметка для родителей
Разговор — это первый ключ. И доверительный формат беседы в семье не наступает спонтанно. Это целая система общения внутри семьи.
Если ребенок не хочет откровенно говорить о том, что подвергается буллингу — но вы обеспокоены его настроением, поведением или информацией, услышанной от других, — прежде всего прямо поговорите с ним.
Сначала он может избегать разговора, если нет такой традиции в семье. Тем не менее, дайте ему понять, что вы всегда готовы выслушать, и предоставьте ему возможность самому выбрать подходящее место и время для разговора. Давление «с заботой» не поможет: важно построить мостик, и хорошо бы дать ребенку подготовиться к такому разговору эмоционально.
Звук — это сила. Звучите. Говорите о нормах общения, о личных границах человека. Говорите в семье о том, что есть адекватная коммуникация, а что нет. Показывайте своим примером, как разговаривать этично внутри семьи. Поощряйте внутри семейной системы защиту своих границ и уважение к границам других. Тогда ребенок уже внутри семьи найдет инструменты коммуникации с внешним миром.
— Как справиться с гендерной дисфорией в учебном заведении, если там опасно открыто о себе говорить?
Укрепить вашу устойчивость, где бы вы ни находились,
помогут следующие стратегии:
1. Подтверждайте свою гендерную идентичность позитивными утверждениями (дома их можно говорить вслух, а в институте — произносить мысленно).
Например:
«Моя гендерная идентичность такова, какой
я ее ощущаю»;
«Мое тело не определяет мою идентичность»;
«Я верю себе и своим чувствам»;
«Я досто_йна счастья».
2. Носите с собой что-то, что дарит вам радость.
Например, флакон с любимым ароматом или монету, привезенную из путешествия. И если вы почувствовали, что начинается приступ дисфории, откройте флакон и насладитесь приятным запахом. Или погладьте монету: ощутите ее рельеф, вспомните ее историю. Также помогает глубокое дыхание.
3. Надевайте комфортную одежду.
Скорее всего, вне дома вы не сможете чувствовать себя в безопасности, подчеркивая свой гендер соответствующей одеждой. Но вы можете выбрать одежду унисекс, не противоречащую вашему самовосприятию.
4. Устанавливайте границы.
Если вы сталкиваетесь с оскорблениями, связанными с гендерной репрезентацией, скажите обидчикам, что вам это неприятно. И избегайте взаимодействия с такими людьми. Общайтесь с теми, с кем чувствуете себя в безопасности.
5. Создавайте поддерживающее пространство.
Это может быть ваш лучший друг или член семьи, которому можно довериться. Или же группы поддержки (оффлайн или онлайн).
6. Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с гендерной дисфорией самостоятельно, обратитесь к френдли-психологу.
7. Выплескивайте негативные эмоции.
Спорт, прогулки, танцы, рисование, ведение дневника — ищите свой способ самовыражения.
8. Заботьтесь о своем здоровье.
Регулярное питание, достаточный сон, поддержание физической формы — все это наполняет необходимым ресурсом.
9. Исключите или уменьшите триггеры, вызывающие дисфорию.
Например, если у вас портится настроение каждое утро, когда вы видите себя в зеркале напротив кровати, то снимите его.
10. Каждый день обязательно радуйте себя чем-нибудь.
Игра с котом, чай с булочкой или прослушивание любимой музыки — подойдет все, от чего вам становится хорошо на душе.
Отвечает Елена Т., психологиня:
— Гендерная дисфория — это беспокойство из-за того, что пол, присвоенный при рождении, не соответствует тому, как вы себя ощущаете. Или из-за того, что ваше тело имеет особенности, которые вы считаете не соответствующими тому гендеру, с которым идентифицируетесь.
С гендерной дисфорией можно справиться разными способами. Какие-то из них универсальны, и вы сможете применять их не только дома, но и в общественных местах, в том числе в учебном заведении.
— Как избавиться от тревоги, что везде все против тебя?
И как справиться с ощущением, что ты «неправильный»?
Отвечает Наталья, психологиня:
— Это очень тяжелые чувства, которые ни в коем случае не должны стать кирпичиком в фундаменте вашей самооценки. Есть несколько шагов для избавления от них, но сразу оговорюсь, что такие эмоции не уходят мгновенно. Каждый шаг будет требовать осмысления и практики.
- Разрешите себе все эмоции: и хорошие, и плохие.
Счастье в мелочах, приятное тепло от дружеской беседы, удивление и радость. Откройтесь для них, переживайте их. В этом помогает чтение любимых книг, ведение дневника и обсуждение чувств с близкими. - Не делайте своей мотивацией избавление от чего-то плохого.
Ваша цель — получить что-то хорошее. Комфортно чувствовать себя в социуме, найти новых близких людей, получать больше поддержки и любви. - Не прогнозируйте негативное отношение к себе.
Полезнее будет допускать, что есть люди, которые действительно любят и сочувствуют вам. - Стремитесь запоминать и отвечать на позитивную обратную связь.
Запоминайте моменты, когда люди вам улыбаются или делают комплименты. Возвращайте комплименты, тепло и любовь. Покажите, что человек ценен для вас не через извинения за свои чувства, а через ответный позитив. Улыбнитесь тому, кто улыбается вам. Это закрепляет позитивный социальный опыт. - Перестаньте проводить разборы своих социальных промахов и недостатков.
Намного больше пользы принесет разбор положительного опыта, который можно вынести из ситуации: что вы сделали правильно; какую смелость проявили; какие новые способы принятия себя вам открылись. Если получится взглянуть на все с юмором, будет еще лучше. - Если в общении вы чувствуете себя неуверенно и рассеянно, вероятно, это происходит потому, что весь фокус внимания направлен на то, что подумают о вас окружающие.
Чтобы эффективно справиться с тревогой, стоит сосредоточиться на содержании беседы. Перенаправьте фокус с вопроса «Что человек думает обо мне?» на «О чем человек сейчас рассказывает?» или «Согласен ли я с этим?». - Очень желательны занятия спортом (любым комфортным для вас).
Физическая активность улучшает восприятие себя. - Не стоит подкармливать заблуждение о своей «неправильности».
Отличия от других вовсе не являются подтверждением этой иллюзии. Перестаньте сравнивать себя с другими вопреки причитаниям родителей или учителей или кого угодно. Старайтесь замечать ценность: как собственную, так и окружающих.
— Как бороться с сексизмом и гендерными стереотипами от учителей?
От них часто слышно: «Ты же мальчик, ты должен»,«Ну ты же девочка, ты должна»
Отвечает Арчи, куратор «Психологической помощи»:
— Самое основное в школьной системе — чтобы тебе было комфортно там находиться, чтобы можно было спокойно и без раздрая продолжить или закончить обучение. Школьная система — очень тяжелая и неповоротливая. И твоя задача, будучи в школе, направить фокус внимания на свое внутреннее состояние.
То есть ты, конечно, слушаешь, что, кто и как говорит, но фокус при этом находится внутри твоего тела. И если тебе говорят «Ты же мальчик/девочка, должен/должна», то сделай вдох-выдох и замри на секундочку, верни весь фокус внутрь себя. Далее посмотри, что конкретно от тебя хотят.
Чаще всего это просто слова, людям важно оставить последнее слово за собой, показать, кто главный. А ты действуй по-другому. Все время действуй как-то иначе. Так, чтобы обходить острые углы и шипы, которые выставляют в твою сторону. Таким образом ты сбережешь себя и при этом останешься собой. Помни, что от сказанного в твой адрес — ты сам_а не изменишься.
Единственное — это может повлиять на тебя эмоционально. Но этим ты уже точно можешь управлять, ведь эмоциональное состояние полностью в наших руках. Даже в школе можно сделать так, что стереотипы не будут тебя разрушать: они же не твои, эти стереотипы, верно?
Люди часто пребывают в неведении относительно сексуальной ориентации и гендерной идентичности, но главное, что в этом разбираешься ты. Важно понимать себя и поддерживать, выстраивать опору на свою внутреннюю целостность и неприкосновенность. Остальное не важно, оно внешнее.
Школа закончится, а ты у себя останешься — вот что ценно. Набирайся сил и не растрачивай энергию на борьбу там, где она неравная. Ты окрепнешь, станешь старше, и вести разговоры на такие темы будет в разы проще. А сейчас помни, что нет ничего важнее твоей жизни, и береги себя.
— Как устроены группы психологической помощи, и почему конкретно мне они не помогают?
Отвечает Екатерина Пашкова,
психолог и гештальт-терапевт:
— Группа психологической помощи для подростков — это в первую очередь конфиденциальное пространство. Ни участники, ни ведущий за пределами группы не имеют права обсуждать происходившее. Только с разрешения подростка ведущий может рассказать родителю, что было на группе.
Терапевтическая группа обычно имеет ограничение по количеству участников — около 12 человек — чтобы каждому в группе хватило места. Один или двое ведущих организовывают и направляют группу: предлагают темы и форматы работы. Форматы бывают разными: общегрупповое обсуждение, личная терапия с ведущим, упражнения в парах/тройках/и т.д.
На мой взгляд, в группах самое важное — это другие участники и те отношения, которые можно с ними построить. Так, например, можно нащупать, что в построении дружбы не получается и поискать другой, успешный вариант построения. Благодаря участникам и ведущим можно получить поддержку, опору, сопричастность, принятие — именно то, что мы ищем в социуме.
Плюс, подростки испытывают много психологического напряжения, а на группе можно расслабиться. На группе не обязательно быть «сильным», «добрым», можно быть любым — и это не осудят.
Группа может НЕ помогать если:
1. Есть травматический опыт, который небезопасно размещать на группе. В таком случае подойдут личные консультации или психотерапия;
2. Сильная социофобия;
3. Другие диагнозы, с которыми сложно находиться в группе (например, сильная клиническая депрессия);
4. Если не сложилась безопасная обстановка в группе (например, из-за постоянного добавления новых участников). Для работы с глубокими переживаниями идеально, если группа с постоянным составом;
5. Участник не знает, зачем ходит на группу;
6. У участника более длительный процесс освоения в группе, и нужно время;
7. В группе есть родственники или близкие друзья;
8. Участник пришел не по своему желанию;
9. Какая-то потребность участника на группе не может быть удовлетворена.
